Vivre plus sainement : ce que vous pouvez faire pour une meilleure santé

Il existe de nombreuses manières de vivre sainement et de rester en bonne santé sans opérer de changements drastiques ou douloureux dans votre vie. En suivant les conseils que nous vous proposons ici, même progressivement, votre forme physique et votre humeur s'amélioreront considérablement. Pourquoi vivre une vie plus saine ? Cela vous permettra notamment de :

• vous réveiller sans fatigue et ressentir un regain d'énergie au quotidien ;
• tomber malade moins souvent et prévenir les rechutes ;
• améliorer votre endurance pendant l'exercice physique ;
• garder une peau saine et mieux vous accepter ;
• réduire votre risque de développer des maladies liées à l'âge, telles que le diabète, l'hypertension artérielle et autres maladies cardiovasculaires.

Vivre sainement : quels sont les facteurs les plus importants pour votre santé ?

Différents facteurs entrent en jeu lorsque vous partez en quête d’un mode de vie sain. Cela commence par les aliments que vous consommez, mais passe aussi par votre équilibre de vie général : routine quotidienne, sport, lieu de vie, travail… Appliquer les conseils suivants vous aidera à vivre une vie plus saine et sereine.

Votre alimentation : mangez sainement

Pour une vie plus saine et sereine, essayez avant tout de favoriser une alimentation équilibrée. Notre corps a besoin de différentes sources d'énergie, mais tous les aliments ne sont pas bons pour lui. Une bonne alimentation fournit à l'organisme tout ce dont il a besoin, assurant ainsi un métabolisme normal. Il n’est pas nécessaire de vous priver ou de vous frustrer, mais plutôt de choisir les meilleurs nutriments dans les quantités recommandées, pour un contrôle optimal de votre santé.

Vos assiettes saines doivent surtout contenir des vitamines, protéines, fibres et nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme : légumes, fruits, céréales, produits laitiers, viande ou poisson. Veillez aussi à boire beaucoup d’eau au quotidien (1,5 à 2 litres par jour).

En plus d’être riche en saveurs, une alimentation saine et variée participe notamment à ralentir le vieillissement du cerveau, à diminuer le risque de développer des maladies chroniques, mais aussi à lutter contre l'obésité, les troubles du sommeil et les états dépressifs. Manger sainement finalement, c’est éviter les carences et subvenir à tous les besoins de son corps, y compris le moral, alors n’attendez plus !

Faites de l’exercice physique

Bien sûr, si l'alimentation est extrêmement importante, elle ne suffit pas. Une activité physique adéquate est également nécessaire pour réguler votre poids. Marcher, faire du sport et faire de l'exercice le matin maintiennent votre corps en forme et vous donne force et énergie. La sédentarité entraîne de nombreux problèmes de santé, dont le surpoids et les troubles liés à la santé mentale.

Il est important de réaliser que le surpoids n'est pas seulement un problème esthétique. L'obésité entraîne une hypertension artérielle, contribue aux maladies cardio-vasculaires et augmente le risque d'infarctus, et chaque kilo superflu peut avoir des conséquences néfastes.

Stress, sommeil : soignez votre santé mentale

Évitez le stress autant que possible. Il s'agit notamment d'éviter les personnes et environnements sociaux désagréables ou toxiques, les emplois inconfortables, les problèmes dans votre vie personnelle et affective. Au contraire, développer votre créativité et vous adonner régulièrement à vos passe-temps favoris vous feront du bien. Ne vous inquiétez pas de ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous sur ce qui peut l’être : si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos sources de stress, vous devriez consulter un professionnel pour apprendre à y répondre.

Pensez également à votre sommeil et à votre temps de repos. Pour dormir la nuit, votre lit doit être confortable, le matelas et les oreillers suffisamment fermes pour soutenir votre dos pendant votre sommeil. Aérez régulièrement votre domicile. Ne négligez pas votre sommeil : à l'âge adulte, vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé. Nous pouvons travailler de longues heures et rester éveillés longtemps, mais cela peut finir par entraîner des soucis de santé.

Faites régulièrement des bilans de santé

Faites des contrôles réguliers. Ainsi, vous pourrez détecter les maladies à temps, au moment où elles sont le plus facile à traiter. Il est préférable de le faire au moins une fois par an. Si vous n'avez pas le temps de consulter plusieurs médecins et de passer des examens réguliers, faites un bilan complet en une seule visite dans une clinique ou un centre de santé. Plus votre âge est élevé, plus ces visites deviennent importantes.

Un examen médical régulier est nécessaire, quel que soit l'état de santé. Même si une personne se considère en bonne santé, elle peut développer des maladies chroniques non infectieuses, dont le traitement est le plus efficace à un stade précoce.

L'examen clinique vous permettra de maintenir et de renforcer la santé et, si nécessaire, de procéder en temps opportun à un examen et à un traitement supplémentaires. Les consultations médicales et les résultats des tests vous permettront non seulement d'en savoir plus sur votre santé, mais aussi d'obtenir les recommandations nécessaires sur les bases d'un mode de vie sain ou les facteurs de risque identifiés.

Consommez les aliments non essentiels (alcool, sucreries, tabac...) avec modération

De nombreuses études ont montré que les mauvaises habitudes alimentaires telles que la suralimentation, le grignotage, l'excès de viande, le fait de privilégier les sucreries et de sauter le petit-déjeuner peuvent perturber le métabolisme et favoriser le développement de l'obésité. Bien que l'apport énergétique quotidien soit le même, manger copieusement le soir est plus susceptible d'entraîner une prise de poids que de prendre trois repas réguliers.

Si vous consommez des aliments trop riches en graisses saturées, votre organisme est enclin à produire du cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Les aliments comme les fromages, les yaourts, les viandes grasses, le beurre, le saindoux, les pâtisseries, les biscuits et l'huile de coco en contiennent : à consommer avec modération. Bien sûr, la consommation doit être évitée, et il est conseillé d'arrêter le tabac : n'hésitez pas à consulter un professionnel pour vous y aider.

Prêtez attention à votre environnement

L'organisation de la vie quotidienne et l'équilibre vie privée/vie professionnelle sont tout aussi importants que l’alimentation et le sport. Pour vous assurer de vive dans un climat favorable à votre bien-être, vous pouvez, dans la mesure du possible, agir sur les éléments suivants :

• un lieu de vie agréable : privilégiez les endroits proches de la nature, lumineux et avec un cadre propice à la créativité (aménagement, décoration...) ;
• un micro climat positif dans la famille : communication, patience envers vos proches, organisation d’activités en famille, etc.
• les petits gestes écologiques accessibles pour vous : jardinage, choix de consommation plus durable, recyclage...

Une vie plus saine, en résumé

Oui, vivre sainement est (vraiment) à la portée de tous. Le tout est de savoir par où commencer, se faire guider par un professionnel si besoin, et de s’armer de patience et de bonne volonté. Si l’alimentation est la première étape de ce processus, vous devez prendre le temps de revoir l’ensemble de vos habitudes : faites de l'exercice physique, évitez les sources de stress, faites des bilans réguliers et veillez à vivre dans un environnement sain. Maintenant,  à vous de jouer !