régime sans glucides

Régime low carb : au revoir les glucides !


Le régime sans glucides ou low carb, dont la popularité n’a cessé d'augmenter ces dernières années, est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids facilement et rapidement. Il permet de nettoyer le corps, de le tonifier et de prévenir l’apparition ou le développement des maladies cardiovasculaires et du diabète. Un régime pauvre en glucides est bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos, se sentir plus légères et consommer moins de sucre.

 

Qu’est-ce qu’un régime sans glucides ?

 

Un régime sans glucides, ou plus exactement régime pauvre en glucides, est un régime qui consiste à réduire les calories par les glucides plutôt que par les graisses. Le but est d'éliminer quasiment tous les sucres de l’alimentation, de favoriser l’apport de glucides par les légumes et de privilégier les aliments riches en protéines.

 

Comment fonctionne le régime sans glucides ?

 

L'objectif principal d'un régime pauvre en glucides est d'éliminer les glucides simples. Tout d'abord, vous devez renoncer complètement aux aliments excessivement sucrés (boissons gazeuses sucrées, jus de fruits, gâteaux et autres pâtisseries sucrées) et éliminer certains féculents (pommes de terre, riz) de votre alimentation. De manière générale, vous devez aussi éviter les aliments comme la farine et le pain blanc : manger “à la carte” pendant une semaine permet de perdre du poids en douceur et d'obtenir des résultats stables.

 

Pourquoi un régime faible en glucides fait-il vraiment maigrir ?

 

Sans réduire le nombre de repas par jour, vous pouvez grâce au régime low carb perdre du poids sans sensation de faim aiguë et sans restrictions sévères ! N'oubliez pas que plus votre poids initial est élevé, plus vous perdrez de poids rapidement, pour peu que vous respectiez strictement toutes les recommandations alimentaires et que vous adoptiez un mode de vie actif ainsi qu’un sommeil sain.


En outre, les entraînements musculaires et les exercices pour un meilleur cardio améliorent l'effet du régime et vous aident à forger une silhouette tonique. Un régime pauvre en glucides favorise non seulement la perte de poids, mais débarrasse également l’organisme des toxines qui s’accumulent dans le corps.

 

A quelle vitesse et combien de kilos pouvez-vous perdre avec le régime low carb ?

 

Le régime sans glucides est populaire en raison de ses résultats rapides : en quelques jours, vous pouvez perdre 1 à 5 kg. Attention, vous devez le faire de préférence en suivant les conseils d’un diététicien et en veillant à adopter un mode de vie sain (sport, repos, loisirs, etc.) et à limiter le régime à quelques semaines.

 

Quels sont les aliments autorisés ?

 

Vous pouvez manger de la viande, du poisson, des champignons, certains produits laitiers (œufs, fromage blanc), des légumes verts (brocoli, haricots verts, épinards, céleri), de la laitue, des noix, des baies (en petites quantités). L'intérêt d'un régime pauvre en glucides réside non seulement dans le choix de ces aliments, mais aussi dans la compréhension, même générale, de la charge glycémique totale des aliments que vous consommez chaque jour.

 

Les produits à faible teneur en glucides de Shape Republic

 

Shape Republic vous propose une gamme variée de produits riches en protéines et faibles en glucides pour réussir votre régime low carb :

  • Des substituts de repas diététiques pour un régime riche en protéines et faible en glucides
  • Des barres protéinées sans sucres ajoutés pour moins grignoter entre les repas
  • Des shakes protéinés à faible teneur en sucres, et pour tous les goûts (chocolat, fraise, cookie…).

Alors n’attendez plus, consultez notre boutique pour démarrer votre diète faible en glucides !

 

Quels sont les avantages et les inconvénients d’un régime pauvre en glucides ?

 

Il est impossible, ou presque, d'exclure complètement les glucides de l'alimentation. De plus, ils nous fournissent de l'énergie, nécessaire notamment à notre équilibre musculaire : il faut donc y aller avec précaution.

 

Avantages d'un régime sans sucre

 

Les glucides simples ne sont composés que de quelques molécules qui sont rapidement décomposées et absorbées, augmentant considérablement la glycémie et provoquant des pics d'insuline dans le sang. De tels glucides ne procurent pas de satiété, et après une heure, vous voudrez à nouveau manger quelque chose. Le régime sans glucides, d’une part, vous permet d’y remédier : diminuer la quantité de glucides simples dans votre alimentation entraîne une amélioration générale de la circulation sanguine, réduit les pics d'insuline et vous permet de maintenir une sensation de satiété durable après avoir mangé.

 

Inconvénients d'un régime pauvre en glucides

 

Supprimer les glucides, d'autre part, entraîne une diminution de la teneur totale en calories de votre alimentation, qui est compensée par une augmentation de la proportion de protéines et de graisses. Attention au déséquilibre : un éventuel manque de fibres peut par exemple entraîner de la constipation. Le régime est interdit aux personnes enceintes, allaitantes et affaiblies, sachant qu’une réduire fortement les glucides peut provoquer une sensation de faiblesse, une susceptibilité accrue d’attraper des infections et favorise l’irritabilité.

 

Mincir grâce au régime low carb - votre programme quotidien

 

Voici quelques idées d’aliments au menu votre régime pauvre en sucre. Pour chaque repas, variez un maximum en choisissant chaque jour parmi les aliments suivants.

 

Le matin 

Au petit-déjeuner, vous avez le choix :

  • omelette, œufs, lait et thé sans sucre ;
  • verre de lait écrémé, fraises et œufs durs ;
  • sarrasin vert avec fromage et thé ;
  • smoothie ou shake protéiné aux fraises, lait de coco et pain complet ;
  • yaourt avec des amandes, mûres.

 

A midi

Variez les plaisirs avec différentes recettes pour le déjeuner :

  • tranche de bœuf ou de veau, compotée d'aubergines à la coriandre ;
  • poisson blanc cuit à la vapeur, salade de concombres, oignons, poivrons et tomates ;
  • riz brun avec poitrine de poulet ;
  • bouillon de poulet aux herbes ;
  • bouillon de bœuf, brocoli au four, tranche de bœuf ;
  • bouillon de poisson, salade de concombres et tomates.

 

 Le soir

Au dîner, voici ce que l’on conseille :

  • fromage faible en gras, orange ;
  • haricots verts, œuf à la coque ;
  • aubergines cuites au fromage ;
  • salade d'oranges, haricots et légumes verts ;
  • compote de chou aux tomates.

 

Les erreurs à éviter

 

Si l'excès d’aliments riches en glucides est mauvais pour la santé, car augmente le taux d'insuline et rend la perte de poids plus difficile, attention toutefois à ne pas les supprimer sur une longue période. Outre les éléments à bannir que nous connaissons tous (bonbons, chips, frites, sodas…), d’autres aliments considérés comme sains et bénéfiques, tels que les céréales à grains entiers, le pain, les fruits et le lait doivent être évités dans le cadre du régime, mais à court terme.


L’erreur la plus courante est de se concentrer uniquement sur l’alimentation. Mener une vie active, faire de l’exercice physique, boire beaucoup d’eau et bien dormir sont indispensables pour votre équilibre. De même, nous vous conseillons d'éviter de consommer trop d’aliments ou de boissons faibles en glucides, cela pourrait être contre-productif !

 

Régime pauvre en glucides : conclusion

 

Maigrir grâce au régime sans glucides peut être un véritable défi, mais s'avère rapide et efficace pour perdre du poids. Opter pour une alimentation équilibrée en choisissant minutieusement ses aliments en fonction de leur composition, idéalement avec le suivi d’un nutritionniste, est une première étape pour y arriver. Les produits Shape Republic comme les soupes diététiques, les shakes protéinées et les barres minceur sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs : à vous de jouer !

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